户外运动如何保护膝盖（转）

孤独行者

      随着近年来户外运动的兴起和流行，越来越多的人参加了这项活动，最多的就是负重登山和徒步穿越，而最容易导致膝盖受伤的也就是这两个项目。无论徒步行走还是负重登山，都必须靠腿进行，支撑人体重量及附加重量的是脚踝关节和膝关节（还包括腰椎），它们起了重要作用。人腿不是一根直骨，它分大腿骨和小腿骨两节，分节后人腿才能够弯曲行走，而两节结合部还要有髌骨起稳固作用，不然一使劲两根腿骨就劈叉了。钢铁间的运动要靠润滑液，人腿关节间的软组织具有保护和缓冲功能。如果运动不当，就会加剧本已进入退化程序的膝关节损伤。仔细想，膝关节以上承担人大半身重量，体重轻的人，外力对膝关节冲击小，体重大的人，大腿骨和小腿骨直接撞击，硬性磨擦。如果体重加负重20公斤户外装备，长途行走或登山，膝盖间的软组织会变薄，磨漏，于是大腿骨和小腿骨以及髌骨发生硬性摩擦、撞击，恐怖的结果可想而知。即使年轻人也逃避不了这种损伤，只是年轻人刚进入退化程序要比已在退化程序中段甚至末段的人恢复快些。所以合理使用和保护膝关节至关重要。
      人们参加户外运动有两个最基本的追求：一是精神愉悦。心情好就会经脉疏通，身体健康；二是户外运动会使身体机能加强，提高免疫力，少得病。我一直跟人说，人生有一笔钱必须花，就是医院和健身运动二选一，如果你不健身，不进行户外运动，人体质就会弱，就有可能生病，就要跟医院打交道，吃药、住院、手术，花钱还遭罪，家人也跟着痛苦；如果你把钱用在健身和户外运动上，既锻炼了身体，心情也愉悦，身心健康就不用跑医院，或少跑医院了。然而任何问题都是双面性，想要精神愉悦，又不让膝盖受伤，就需要非常科学合理地调整自己户外运动的时间和节奏

1、控制强度和行进速度。十几年来我大半时间都是自己独自在走，一个人走的好处是，不受别人影响，累了就休息，景色好就拍照，太阳还没落山就扎营，轻松自如，自己掌握时间，自己掌握强度，即使穿越强度大的鳌太也是劳逸结合，给身体更多的缓解和恢复的机会。

2、不要过分追求强度、超负荷运动。人的热情是意识行为，身体器官退化是客观存在，这两者不协调统一好的话，损伤就在你热情地追求某一次快感当中，一次损伤一辈子痛苦；

3、多做后期养护。一个有强度的负重登山或长程穿越后，冲或泡热水澡有解乏作用，本人就喜欢泡热水澡，这还是从古人哪里学来的，泡澡有解乏美容功效，但也要适度，疲劳过度不宜泡时间长，太长不但不解疲劳，还容易勾起心脑血管老病。

4、不要逞能。年轻人爱逞能，可以理解，有些年龄大的人也爱逞能，尤其爱在女队员面前逞能，这种逞能既透支了自己也透支了全队，真不可取。

5、谨慎负重下山。即使不负重，下山的惯性也会加重膝盖关节和髌骨的负担，而负重再加速下山，惯性加负重比平时对膝盖的冲击大很多倍，损伤大，你想这就是两个骨头间的撞击、摩擦关系。所以说，负重下山一定要小心，不能靠冲动。一般说膝盖有伤或体重过大的人不适宜做剧烈或对膝盖冲击力较大的运动，比如羽毛球、跳高、足球等等，跑步也要有节制；

6、注意保暖。膝盖的保暖也很重要，特别在冬季露营，春秋季或雨季要注意对膝盖进行保暖，用热帖、按摩等方法可以产生热量以促进膝盖周围血液循环。

对于已经出现膝关节问题的人，我借用医学一段话：“膝关节退行性变的治疗。通常治疗方法是服药、打针、外敷中药、针灸理疗等等均为治标手段。只能起到暂时止痛作用，无法根治。因为膝关节腔内无血液供应，血管长不到关节腔内，所以吃下去的药进不到关节内，关节腔内的变性关节液、脱落坏死细胞和骨屑等一些致痛的主要物质也无法带出来，而且越积越多、疼痛越来越重，不仅无法根治，也无法阻止病情发展。”

看看膝盖伤多么触目惊心，我们唯一要做的就是，量力而行，科学而行，快乐才会属于你。

孤独行者

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普洱

量力而行，科学而行

乌焦

好文章啊，可惜看到有点迟啊

小二

好位置都被抢了

孤独行者

普洱 发表于 2013-11-14 11:34
量力而行，科学而行

谢谢会长顶贴鼓励

孤独行者

乌焦 发表于 2013-11-14 14:55
好文章啊，可惜看到有点迟啊

谢谢乌大，现在保护还来得及哦

孤独行者

小二 发表于 2013-11-14 15:43
好位置都被抢了

哈哈，谢谢分享

自由~飞

阿蛋

真是好文章 。